JAKARTA, NARASITA – Buah pepaya (Carica papaya), komoditas yang melimpah di pasar tradisional Indonesia, terus menjadi sorotan para peneliti kesehatan berkat beragam manfaat pepaya untuk kesehatan. Riset medis terbaru hingga Juli 2026 menegaskan bahwa kandungan nutrisi tinggi pada buah tropis ini menjadikannya pilihan fungsional yang efektif untuk meningkatkan sistem imun hingga melancarkan pencernaan, menjadikannya superfood yang terjangkau bagi masyarakat.
Setiap 100 gram pepaya segar mengandung 43 kalori, 1,7 gram serat, 60 mg vitamin C, 950 IU vitamin A, 37 mcg folat, dan 182 mg kalium. Lebih dari itu, pepaya juga kaya akan enzim papain dan chymopapain yang dikenal ampuh membantu pencernaan protein. Berbagai kandungan ini berkontribusi pada manfaat pepaya untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Salah satu manfaat pepaya untuk kesehatan yang paling dikenal adalah kemampuannya melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, berkat kandungan serat dan enzim pencernaan di dalamnya. Selain itu, vitamin C dan beta-karoten yang melimpah berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari berbagai infeksi dan penyakit. Masyarakat tropis telah lama memanfaatkan pepaya untuk tujuan ini.
Tidak hanya itu, kalium dan magnesium dalam pepaya turut menjaga kesehatan jantung, sementara vitamin A, C, dan E esensial untuk kulit yang sehat dan bercahaya. Lutein dan zeaxanthin yang terkandung dalam pepaya juga terbukti mampu menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak, menunjukkan betapa luasnya manfaat pepaya untuk kesehatan mata.
Bahkan bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang dalam program diet, pepaya menawarkan solusi. Buah ini dapat membantu mengontrol gula darah dan menjaga berat badan ideal karena rendah kalori dan tinggi serat. Konsumsi rutin pepaya menjadi rekomendasi banyak ahli gizi.
“Pepaya bukan hanya buah segar, tetapi juga sumber enzim papain yang mendukung pencernaan dan kesehatan kardiovaskular,” kata Ikatan Dokter Indonesia, Februari 2026.
Popularitas pepaya sebagai buah diet sehat di Indonesia terus meningkat. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan merekomendasikan pepaya sebagai salah satu buah tropis untuk mengatasi malnutrisi di negara berkembang. Selain buahnya, pepaya muda dan daunnya juga dimanfaatkan sebagai sayur dengan manfaat antiinflamasi yang signifikan.
“Sayur pepaya kaya vitamin dan serat, membantu melancarkan pencernaan, menjaga kulit tetap sehat, serta berpotensi mengontrol gula darah,” kata Halodoc, Mei 2026. “Makan pepaya setiap hari terbukti meningkatkan imunitas, menyehatkan mata, dan membantu menjaga berat badan,” tambah Halodoc, April 2026.
Meskipun manfaat pepaya untuk kesehatan sangat banyak, penting untuk memperhatikan konsumsi. Efek samping jarang terjadi, namun konsumsi berlebihan bisa menyebabkan diare atau menurunkan gula darah terlalu cepat pada individu tertentu.
